7 Kebiasaan Pagi yang Bikin Kamu Sehat dan Aktif Sepanjang Hari


Studio Tangkas - Setiap orang ingin punya kebiasaan baik yang membantunya sehat dan aktif sepanjang hari. Sayangnya tidak mudah menjaga komitmen melaksanakan kebiasaan positif, apalagi bila pagi hari sudah diisi dengan aktivitas padat.

Dikutip dari situs One Green Planet, kebiasaan pagi yang berdampak baik bagi fisik dan mental sebetulnya tidak perlu banyak waktu. Berikut 7 kebiasaan rutin yang bisa dilakukan tiap hari.

1. Pemanasan

Gerakan pemanasan tiap pagi bisa berefek baik untuk postur tubuh, mengurangi sakit punggung kronis, meningkatkan aliran darah ke otak untuk memperbaiki fokus, dan memberi energi bagi tubuh. Pemanasan tepat setelah membuka mata membantu bangun tidur dan proses 'mengumpulkan nyawa' terjadi lebih baik.

Pemanasan bisa fokus pada otot hamstring, pinggul, betis, dan dada yang terasa paling kaku. Tiap gerakan bisa diulang 3-5 klai selama 15-30 detik. Jangan dipaksa bila ada bagian yang terasa sakit atau seperti tertarik.

2. Minum teh

Berbagai jenis teh bisa dikonsumsi supaya bisa bangun tidur dengan kondisi yang baik. Teh mengandung antioksidan Epigallocatechin-3-gallate (EGCG) atau katehin. Zat ini memungkinkan teh memiliki kekuatan penyembuh atau healing power.

Antioksidan membantu melawan radikal bebas sehingga tubuh bisa menyembuhkan luka, mencegah kanker, penyakit jantung, dan penurunan fungsi saraf. Teh juga membantu tubuh mengatasi masalah pencernaan.

3. Terkena sinar matahari

Paparan sinar matahari berdampak baik untuk pengaturan irama sirkadian, terutama pada pagi hari. Sinar merangsang neurotransmitter yang meningkatkan kerja otak. Sinar matahari juga penting untuk produksi melatonin, hormon yang memungkinkan cukup istirahat.


STUDIO TANGKAS adalah Agen Tangkas Online, Agen Poker Online, Agen Poker GLX
Dapatkan BONUS CASHBACK TANGKAS 10%



Sinar matahari bisa diperoleh dengan jalan kaki sebentar, atau sarapan sambil menghadap jendela. Semakin cepat terkena sinar matahari dan bangun tidur, maka makin cepat seseorang bisa kembali beristirahat.

4. Kreatif

Selain lelah, kegiatan rutin tiap hari juga menurunkan kemampuan kreatif. Supaya kemampuan terjaga, disarankan membuat hal kreatif saat bangun tidur sebelum energi habis karena kegiatan harian.

Bagian prefrontal cortex paling aktif saat bangun tidur. Area ini berkaitan dengan kreativitas, berpikir luas, dan menemukan ide baru untuk menyelesaikan masalah. Untuk membuat hal kreatif bisa mencoba berbagai hal misal sekadar menyanyi, menulis, atau menggambar.

5. Makan buah

Bangun tidur menjadi saat tepat untuk makan buah yang kaya nutrisi. Seiring waktu, kesempatan mengkonsumsi makanan bernutrisi biasanya makin minim. Karena itu, peluang saat bangun tidur harus dimanfaatkan dengan baik.

Konsumsi buah menjamin kecukupan nutrisi dan antioksidan setiap hari. Buah bisa dikonsumsi hanya dengan dipotong, dibuat smoothie, atau dijadikan minuman dengan minim bahan tambahan.

6. Konsumsi asupan bernutisi lainnya

Selain buah, jangan lupa mengonsumsi asupan bernutrisi lain. Misal buah atau biji chia yang mengandung omega tiga, serat, dan berbagai mikronutrien yaitu potasium, kalsium, besi, fosfor, serta mangan. Manfaat lain adalah mengatasi masalah pencernaan, mengatur kadar gula darah. dan mencegah berbagai penyakit.

7. Konsumsi vitamin B 12

Vitamin B 12 bisa dikonsumsi dalam bentuk utuh atau suplemen. Asupan ini penting bagi sel saraf untuk melindungi diri, sehingga bisa terus berfungsi dengan baik. Vitamin B 12 juga berperan dalam mengolah asam amino dan asam lemak menjadi energi bagi tubuh.


Posted by Studio Tangkas
Studio Tangkas | Agen Tangkas Online Indonesia
WhatsApp : +855 935 89 168

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Mengenal Stillbirth yang Dialami Bayi Kembar Irish Bella

Image
StudioTangkas Agen Poker GLX - Pasangan Irish Bella dan Ammar Zoni kehilangan bayi kembar mereka. Bayi kembar mereka mengalami stillbirth alias kelahiran meninggal atau kematian mati. Hal ini terjadi saat dia usia kehamilannya masuk enam bulan. Stillbirth itu disebut dipicu oleh mirror syndrome dan twin-to-twin transfussion syndrome (TTTS). Kondisi stillbirth yang dialami Irish Bella ini berbeda dengan kondisi keguguran. Mengutip berbagai sumber, lahir mati atau stillbirth adalah sebuah kondisi bila kematian bayi terjadi sebelum lahir, namun usia kehamilannya sudah mencapai 20 minggu lebih. Kebanyakan kematian terjadi saat bayi masih dalam rahim. Hanya saja 10 persennya terjadi sebelum persalinan. Sedangkan keguguran biasanya terjadi saat usia kehamilan sebelum 20 minggu. Setiap tahunnya lebih dari 26 ribu wanita mengalami masalah stillbirth. Lebih setengah dari masalah stillbirth ini terjadi pada usia kehamilan 28 minggu, dan 20 persennya pada bayi yang cukup bulan. STUD...
Read more

Mengeluh Vertigo dan Sakit, Keluar Laba-laba dari Telinga Pria Ini

Image
StudioTangkas Agen Poker Online - Liam Gomez (27) mengeluh sakit kepala hebat yang menurutnya adalah vertigo, dan juga merasa sakit di telinganya. Ia merasa ada sesuatu di dalam telinganya, lalu ia mencoba untuk mengorek telinganya. Akhirnya Lian meneteskan beberapa tetes minyak zaitun ke telinganya dan memutuskan untuk tidur dengan harapan saat sakitnya hilang. Keesokan harinya justru ada suatu goresan dalam telinganya. Dikutip dari DailyMail, Lian mengorek telinga dengan cotton bud kemudian hal mengerikan keluar dari telinganya. Muncul kaki-kaki laba-laba yang sungguh mengejutkan dirinya. Ia mencoba mengeluarkan kaki-kaki laba-laba yang merayap itu dan menghabiskan waktu selama satu jam. STUDIO TANGKAS adalah Agen Tangkas Online, Agen Poker Online, Agen Poker GLX Dapatkan BONUS CASHBACK TANGKAS 10% "Reaksi awal saya adalah hanya untuk mengeluarkan benda yang membuat berdarah itu dari saya secepat mungkin. Saya jelas-jelas berontak karena saya membenci laba-laba!...
Read more

Bahaya Mencabut Tusukan Pisau yang Menancap di Luka

Image
StudioTangkas - Menkopolhukam Wiranto ditusuk orang tak dikenal di Pandeglang, Banten. Akibatnya dia mengalami luka tusuk di bagian perut. Dikabarkan Wiranto ditusuk menggunakan belati dan gunting. Bila benda-benda itu tertinggal di tubuh, ia tak boleh dicabut sembarangan. Sering kali orang yang melihat korban luka tusuk, berusaha mencabut benda tersebut sebagai bentuk pertolongan pertama. Padahal, tindakan tersebut tidak tepat dan justru dapat membahayakan kondisi orang yang terluka. Pencabutan atau pengangkatan benda yang tertinggal di dalam tubuh hanya dapat dilakukan oleh ahli dan tenaga medis. Pencabutan benda tajam membutuhkan keahlian dan juga peralatan yang lengkap. Pencabutan ini biasanya dilakukan di Unit Gawat Darurat (UGD), ruangan bedah atau kamar operasi. "Prosedurnya sebaiknya di kamar operasi yang sudah siap dengan segala kemungkinan termasuk bila ada cedera yang menimbulkan perdarahan hebat," kata dokter ahli bedah plastik RS Polri Donna Savitry kep...
Read more